오메가3 고르는법 이것만 보세요

오메가 3 고르는 법 이것만 보세요

오메가3 고르는법

본 페이지에서는 오메가 3 고르는 법을 알아보겠습니다. 많은 분들이 이미 알고 계실 수도 있겠지만 먼저 오메가 3이 어떤 건지 우리 몸에 어떤 효능이 있는지를 알아보고 고르는 방법과, 복용법 등도 알아보도록 하겠습니다. 우리 몸의 건강을 위한 것이니 보다 꼼꼼하게 알고 복용을 하시는 게 좋겠습니다.

 오메가3는

 

불포화 지방산이며, 이상지질혈증 치료 또는 지방질 공급에 사용되는 약물입니다. 우리 몸에는 필요하지만 자체적으로 생산할 수 없어서 음식으로 섭취해야 합니다. 음식으로 섭취할 수 있는 청어, 연어, 고등어 등과 같은 생선을 많이 섭취하는 것이 좋습니다. 반면 채식을 선호한다면 들기름으로 부족한 오메가 3 지방산을 채울 수 도 있지만 요즘에는 영양제로 많이 섭취 하고 있습니다.

 

오메가3 효능

 

동물성 오메가 3인 생선이나 식물성 오메가3인 들기름, 참기름에 많이 포함되어 있는 지방산으로 몸에 나쁜 콜레스테롤과 중성지방을 없애주고 혈행을 개선해 혈액순환을 돕는 것으로 알려져 있어 많은 분들이 영양제로 복용을 많이 하고 있습니다.

 

-고혈압. 협심증. 심근경색 등 심장혈관질환을 예방합니다.

-눈물막을 튼튼하게 해 눈물 분비가 줄지 않도록 도와  염증성 물질을 감소시키고 안구건조증. 황반변성. 각막염 등 눈 질환을 예방해 줍니다.

-기억을 더 오래 유지하고 치매 위험이 줄어들고 근육과 뼈, 피부 건강에도 도움이 됩니다.

 

오메가 3 고르는 법

 

혈액순환 개선과 콜레스테롤 감소 효과로 심혈관질환 예방에 필수적인 오메가 3은 개인의 건강 상태에 따라 약이 될 수 도 독이 될 수도 있기 때문에 올바르게 고르는 법을 알아야 합니다. 아래 고려해야 할 점을 참고하시기 바랍니다.

1. 해양 환경오염으로 몸집이 큰 생선일수록 중금속 축적률이 높기 때문에 소형 어류를 원료로 한 제품을 선택하는 게 좋습니다.
2. 오메가 3 효능에 있어 가장 중요한 것은 오메가3 지방산 EPA와 DHA 함량인데 식약처에서 하루 권장 섭취량이 500~2000mg이므로 EPA와 DHA의 합이 500~2000mg 이상인 제품을 고르는 게 좋습니다.
3. 오메가 3은 오랜 시간 빛, 열, 산소 등에 노출될 경우 맛과 색상이 변하고 산패가 진행될 수 있기 때문에 고온에서 추출된 오메가 3보다는 저온 초임계 추출법(50도 이하의 저온에서 추출하는 방법)으로 제조한 제품을 선택하는 게 좋습니다.
4. 중성지방을 감소시킬 목적으로 오메가 3을 복용할 때는 2000~4000mg 정도의 오메가3 지방산을 섭취하는 것이 좋습니다. 
5. 유통과정이 길수록 산패의 위험이 높기 때문에 수입원료보다 국내 원료를 사용한 오메가3를 고르는 것이 더 좋습니다.
6. 한통에 제품이 담겨있는 병 포장보다 공기 노출을 최소화한 개별 포장되어 있는 것을 선택하는 것이 좋습니다.

오메가 3 종류

 

-TG형 오메가 3는 글리세롤에 하나의 불포화지방산과 두개의 포화지방산이 연결되어있는 형태로 흡수율은 높지만 두개의 포화지방산 떄문에 고함량의 오메가3라고 보기 어렵습니다.

-EE형 오메가3는 에탄올에 하나의 불포화지방산이 붙은 형태로 순도는 높지만 글리세롤이 아닌 에탄올로 인해 흡수율이 낮습니다.

-rTG형 오메가3는 글리세롤에 3개의 불포화지방산이 붙어있는 형태로 함량도 높고 흡수율도 좋지만 아직 대중화되지 않아 가격이 비싸고 제품의 선택 폭이 좁습니다.

 

오메가 3 먹으면 안되는 사람

 

-지혈이 잘 안되는 분이나 멍이나 잇몸 출혈이 잦은 혈소판 수치가 낮은 분들은 오메가3 주요 효능 중 혈액응고 방지 기능이 있기 때문에 오히려 도움이 안 됩니다.

-출산이 임박한 임산부

 

오메가 3 고르는 법을 알아보았습니다. 우리 몸에 꼭 필요한 영양분으로 평소 음식으로 섭취하기 어려우신 분들은 몸의 상태를 확인하시고 영양제로 섭취하시기에 괜찮은 것 같습니다. 감사합니다.

 

간암에 좋은 음식과 피해야할 식품